Gratis kursus

Trivselsuniverset

Dit kursus er en indføring i brugen af MitLivMed-værktøjerne, der bruges i Trivselsgrupperne.

Start kurset →

0 af 24 sessioner gennemført

Modul 1–3 er åbne for alle. Fra modul 4 skal du have en gratis MitLivMed-profil, så dine svar kan gemmes og følge dig på alle dine enheder. Opret gratis profil

  1. Modul 01

    Gratis

    Dine værdier

    Hvem er du, og hvad betyder mest?

    Al forandring starter med klarhed om dine værdier. Når du ved hvad der virkelig betyder noget for dig, har du et fundament at bygge forandringen på.

    • Værdihierarkiet
    • Selvkoncept
    • Mening
    • Hvad driver dig
    1. Hvad er dine vigtigste værdier?
    2. Sammenhængen mellem værdier og adfærd

  2. Modul 02

    Gratis

    Forstå dine mønstre

    Vaner · Forandringsfaser · Det Vise Sind

    Fundamentet for forandring er selvindsigt. Du kortlægger dine vaner, din parathed til forandring og møder de tre sindspositioner.

    • Vaner
    • Forandringsfaser
    • Det Vise Sind
    • Selvkoncept
    1. Vaner og forandringsfaser
    2. Det Vise Sind

  3. Modul 03

    Gratis

    Cost-benefit-analyse

    Forstå fordele og omkostninger helt

    Vi gør intet der ikke giver os noget. CBA hjælper dig med at se hele billedet: hvad du vinder, og hvad du mister. Det gør det klart, hvad der motiverer dig.

    • CBA
    • Kortsigtede vs. langsigtede
    • Motivation
    • Ambivalens
    1. Cost-benefit-analyse af din adfærd
    2. Hvad bygger du dit liv på?

  4. Modul 04

    🔒 Kræver gratis profil

    Forandringsplan

    Mål · Plan · Fra indsigt til handling

    Med din CBA i hånden laver du nu din konkrete forandringsplan. Hvad vil du ændre, hvorfor, hvordan, og hvem hjælper dig?

    • Forandringsplan
    • Målsætning
    • SMART-mål
    • Støttepersoner
    1. Forandringsplan: skema
    2. Målsætning: SMART-mål

  5. Modul 05

    🔒 Kræver gratis profil

    Forstå dine tanker

    ABC-modellen · Tankefejl · Irrationelle overbevisninger

    Dine tanker skaber dine følelser, ikke omvendt. Lær ABC-modellen, genkend dine tankefejl og begynd at udfordre de overbevisninger der saboterer din trivsel.

    • ABC-modellen
    • REBT
    • 10 tankefejl
    • NIA
    1. ABC-modellen og REBT
    2. De 10 kognitive forvrængninger
    3. ABC-arbejdsark: ugentlig praksis

  6. Modul 06

    🔒 Kræver gratis profil

    Livsbalancehjulet

    Kortlæg din trivsel, og find fokus

    Det interaktive livsbalancehjul giver dig et visuelt overblik over, hvor du trives og hvor der er potentiale. Fra hjulet springer du direkte til målsætning og VACI-inspiration.

    • Livsbalance
    • Livsområder
    • VACI
    • Interesser og aktiviteter
    1. Livsbalancehjulet
    2. VACI (Vital Absorbing Creative Interest)
    3. Målsætning fra livsbalancehjulet

  7. Modul 07

    🔒 Kræver gratis profil

    Kontrol og selvindsigt

    Kontrolcirklen · Johari-vinduet · Sokratiske spørgsmål

    Hvad kan du faktisk kontrollere? Kortlæg dine blinde vinkler med Johari-vinduet og lær de 13 sokratiske spørgsmål der afslører hvornår du tænker faktuelt.

    • Kontrolcirklen
    • Johari
    • Sokratisk dialog
    • Selvindsigt
    1. Bekymringscirklen vs. kontrolcirklen
    2. Johari-vinduet
    3. Sokratiske spørgsmål

  8. Modul 08

    🔒 Kræver gratis profil

    Triggere og trang

    Kæden · Advarselstegn · Nødplan · Trangshåndtering

    Forstå præcis hvad der sætter din trang i gang, kortlæg kæden der fører til uønsket adfærd, og lær tre konkrete strategier til at afbryde den.

    • Triggere
    • Trangsbølgen
    • DISARM
    • Nødplan
    1. Triggere og adfærdskæden
    2. Trangshåndtering: tre strategier
    3. Advarselstegn og trangslog

  9. Modul 09

    🔒 Kræver gratis profil

    Trivsel i hverdagen

    Slip · Støtteperson · Socialt liv · Økonomi

    Praktiske redskaber til at navigere hverdagen: håndtering af slip, at genopbygge sociale relationer, økonomi og kommunikation med behandlere.

    • Slip
    • Støtteperson
    • Sociale relationer
    • Økonomi
    1. Slip og tilbagefald
    2. Socialt samvær og støtteperson

  10. Modul 10

    🔒 Kræver gratis profil

    Integration og næste skridt

    Saml trådene · Trivsel er en daglig praksis

    Du har nu et komplet sæt redskaber. Saml trådene, integrer hvad du har lært og lav en konkret plan for de næste 30 dage.

    • Integration
    • Trivsel som praksis
    • Næste skridt
    • Balance
    1. Integration: hvad har jeg lært?
    2. Ugeplanlægning

Tag dine svar med

Dine svar er kun gemt på denne enhed. Hent alle dine svar samlet i én fil.