Session 3 · Modul 2
Modul 2: Forstå dine mønstre
Vaner og forandringsfaser
Forstå mekanismen bag dine mønstre
En vane er en handling der er blevet automatisk gennem gentagelse. Hjernen elsker vaner, fordi de sparer energi. Men det gør dem også seje at ændre, fordi ændringen i sig selv føles som tab.
Sund vane
- Automatisk og hyppig
- Kan godt undlade
- Understøtter dine værdier
Selvdestruktiv vane
- Automatisk og hyppig
- Ubehageligt at undlade
- Strider mod dine værdier
Forandringsfaserne (Prochaska & DiClemente)
Tryk på den fase, du selv synes du er i lige nu. Dit valg gemmes på din egen enhed, og du kan altid ændre det.
1
Før-overvejelse
Ser ikke problemet og overvejer ikke at ændre sig
2
Overvejelse
Begynder at tænke på forandring, men er endnu ikke klar
3
Handling
Beslutter sig og søger aktivt hjælp
4
Vedligeholdelse
Lever forandringen og bygger nye mønstre
5
Tilbagefald
Hører med i processen. Det er information, ikke fiasko. Du samler op og går videre
ØvelseMine vaner og min fase
Vaner der støtter mine værdier:
Vaner der strider mod mine værdier:
Vanen jeg vil ændre, og hvilken fase jeg er i:
Vil du lave en forandringsplan?
Det du har arbejdet med her er et godt udgangspunkt for en konkret plan for forandring.
Download dine svar fra denne session
Dine svar er kun gemt på denne enhed. Hent dem som tekst eller Word-fil, eller print / gem siden som PDF.